はじめに：最近、心も体も疲れやすい…と感じるあなたへ
50代ついてから、 「疲れが取れない」「よく眠れない」「なんとなく調子が悪い」 そんな悩みを抱えていませんか？
実はその原因、自律神経の乱れによるものかもしれません。
1. 50代女性に多い「なんとなく不調」はなぜ起こる？
50代は心身のバランスが崩れやすい時期です。その 主な理由は3つ。
●ホルモンバランスの変化
更年期に伴い、エストロゲンが減少します。 その影響で、自律神経が乱れやすくなります。
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■健康習慣！【知識集め★】【自律神経】とは？
●ストレスの積み重ね
家庭・仕事・親の介護など多方面でストレスがかかり、交感神経が優位に。
● 生活習慣の乱れ
睡眠不足、運動不足、食生活の偏り、知らないうちに自律神経に負担がかかります。
自律神経をもっと知りたい方はこちらの記事もどうぞ
これらが積み重なり、心と体の不調となって現れます。
2. 心と身体の調整に欠かせない３つの要素
不調を根本から整えるために必要なのは、 自律神経をリセットできる3つの要素。
【1】呼吸とリラックス
●深い呼吸を意識するだけで、副交感神経が優位に。
●毎日1分の呼吸リセットで、気持ちも落ち着きます。
● ヨガや簡単なストレッチで体の緊張をゆるめるのも効果的。
【2】良質な睡眠習慣
●寝る90分前にスマホやPCを手放す
●夜は照明を暗くして、リラックス
●決めた時間に寝起きすることで、自律神経が安定
【3】整った食生活
●発酵食品・たんぱく質・野菜のバランス良く
●朝食でしっかり栄養補給と、一日中自律神経が安定
●血糖値の急上昇を恐れた食べ方（ゆっくり噛む・間食は控えめ）
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3. 今日から取り入れたい「心と身体の調整習慣」
実際にどんなことから始めたら良いか、 簡単にできるポイントをまとめました。
● 朝の習慣
- 起きたらコップ1杯の水
- 3回、深呼吸
- 朝日シナリオて社内時計リセット
● 日々の習慣
- 一口30回噛む
- 間食を控え、ゆっくり食事
- 無理なスケジュールは入れすぎない
● 夜の習慣
- ぬるめのお風呂にゆったり浸かる
- 寝る前にストレッチ or 軽いヨガ
- 寝室は静か＆静かに整える
4. 心と体の調整ができると、どんな未来が待っている？
これらを続けていくと、 このような変化が自然と訪れます。
✅朝すっきり起きられる
✅イライラや不安がなくなる
✅体重だるさがなくなる
✅夜ぐっすり眠れる
✅笑顔で毎日を過ごす
まとめ：50代こそ、自律神経を意識した「整える習慣」を
心と体の不調を感じたら、 まずは自律神経のリズムを意識すること。難しいことは必要ありません。
「深呼吸する」 「スマホを早めに手放す」 「ゆっくり味わう」
ちょっとしたことが、 あなたの毎日を整え、心も体もラクにしてくれます。
出来ることから始めてみましょうね★
