「眠りが浅い」「夜中に目が覚める」そんな夜に。50代からの「睡眠習慣を整える」

🌙はじめに：最近、ぐっすり眠れていますか？

夜中にしない寝つきが悪い、夜中に何度も目が覚める、朝起きてもスッキリしない──。

こんな「眠りの不調」を感じたのは、わたしが50歳を過ぎた頃でした。

それでも。疲れているはずなのに眠れない。寝ても寝ても、体が重い。「これって年齢のせい？」と戸惑いながら、いろいろと試してきました。

が実際採用する“今日は、そんなわたしが実際に取り入れてよかった **「睡眠の質を整える習慣」**をご紹介します。

更年期やホルモンバランスの変化により、 50代になると自律神経の働きが乱れやすくなり、睡眠にも影響が出てきます。

でも、実は「寝る前の過ごし方」や「ちょっとした習慣」が眠りに大きく関係していることに気づきました。

それに気づいてからは、「眠れない夜」が少しずつなくなってきたんです。

「夜らしい過ごし方」を意識するだけで、体が自然と睡眠準備を始めてくれる気がします。

瞑想・・これを語ると記事ができちゃうので簡単にね。眠れないってことは、「寝よう」は一回忘れて　

プチ瞑想タイム！

1.自分の中の自分に声掛けしてください、　声に出さなくていいですよ。

2.意外に気持ちい深呼吸・・　人ってしっかり吐かないと息が吸えないの・・　慣れるまで吐くことに集中。7秒目安にやってみて　ちゃんと息が吐けるようになるとちゃんと吸うのも自然になるよ

3.このふたつの問いかけ～やさしく聞くだけ。　答えようとしなくていいんです★

プチ瞑想タイム！

目を軽く閉じてゆっくり深呼吸～。吸って～吐いて～。気持ちよくなってきたら・・今度は、自分の中の自分にやさしく問いかけてみて～

あなたはなにをしたい～？本当はどうしたいの～？心地よい時間が流れていきます。

癒される時間です。いつの間にか寝てました。ってこと何度もあります。そしてね・・「プチ瞑想」からうれしいおまけが朝起きた時に・・ココロが軽くなってる！

これ眠れない時だけじゃなく寝る前の「瞑想タイム」おすすめです★

パッと目が覚めたとき、無理に寝ようとせず、まずはゆっくり深呼吸。時間にもよりますが、起きてしまうもあり。

眠れなくても、「自分を整える時間」と思えば、夜中に起きても少しこわくなくなります。

「寝なきゃダメ」「早く寝なきゃ」と、頑張るほど眠りは遠ざかってます。

わたしが大切にしているのは、 「眠れる準備をすること」だけして、あとは流れにのること。

眠れなかった日があっても、それは大丈夫です。翌日、ちょっとお昼寝して調整すれば大丈夫です。

「眠れない夜」を何度か経験してから、わたしは「眠ること＝自分をいたわること」だと気づきました。

あなたもどうか、自分を責めず、悩まず、穏やかに整えて夜を過ごしてくださいね。

今日も頑張った自分に、「おやすみ」を。