【夕方になると足がパンパン…】むくみと上手に合わせた「からだを流すセルフケア習慣」
🌼はじめに：「夕方になると足がパンパン…」そんな日ありませんか？
、夕方になると足がむく朝は何ともなかったに、夕方になると足がむくんで重たい…。 ふくらはぎがパンパンで靴がきつくなる…。
そんな「足のだるさ」に気づいたことが増えたのは、わたしが50代入ってからでした。
「年齢のせいかな」「運動不足かな」と思いつつ、 からだの「めぐり」に目を向けられるようになってから、少しずつ楽になってきたんです。
💧リンパって何？むくみとの関係は？
わたしたちの体には、「リンパ液」と呼ばれる体液が流れています。これは 老廃物やせっかくな水分を回収してくれる大切な流れです。
それでも、年齢や生活習慣、冷えやストレスなどでその流れが滞ると──むくみ ・重だるさ・といった症状として現れます。
「流す」ことを意識したセルフケアを取り入れることで、 体も心もすっと軽くなるのを感じられるようになりました。
🌿わたしが実践している「からだを流す習慣」
①夜のふくらはぎマッサージで「おつかれさま」
毎晩、お風呂上がりや寝る前に 足首からひざに向かって、穏やかなふくらはぎをなでるようにマッサージしています。
手特別なオイルや道具がなくても大丈夫。 手のひらで「ありがとう」を伝えるように、心地よい強さで。
「今日も頑張ったね」と声をかけながら流すと、ふしぎと心も軽くなるるんです。
②お風呂で温めて、めぐりスイッチON
特別しんどいときは
普通の湯船に浸かるようにしました。
38〜40℃のぬるめのお湯で10〜15分。 足湯でもOKです◎
、体を芯から温めることで、リンパや血液の流れがぐんと良くなりの質も、 むくみだけでなく眠りの質も変わってきました。
③塩分・水分の「意識」がむくみを変える
食事の塩分を少し意識するだけでも、むくみは変わります。 外食が続いた翌日は、味噌汁を薄めにしたり、梅干しを控えたり。
また、水分を控えすぎるのもNG。 **「こまめに、少しずつ」**を意識して白湯や常温のお水を摂れるようにしています。
その間から、流れる。 流れるから、ために入らない。 そんなサイクルを意識しています。
🍃むくみは「来る」じゃなくて「お知らせ」
むくみがあるとき、 「またむくんでる…」とイヤな気持ちになってしまうこともありますよね。
でも最近は、「からだが何か伝えようとしているんだ」と思いました。
疲れすぎていない？ 冷えていない？ 水分不足てる？ 塩分、多くない？
むくみは、体からの「声」。 だからこそ、穏やかに耳を傾けて考えます。
💌おわりに：今日も流れて、ととのえて
50代からのセルフケアは、 「がんばること」じゃなくて、「ととのえること」。
むくみも、だるさも、冷えも、 ぜんぶ今の自分からのサイン。
流して、ゆるめて、今日も自分に「ありがとう」。
それでは、明日をまた気持ちよく迎えましょうね★🌿
